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如何正确的跑步?注意这6个基本点

   日期:2019-12-23     浏览:104    
核心提示:在所有的健身选项中,跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重,都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。虽然跑步是人类与生
 在所有的健身选项中,跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重,都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。
 
虽然跑步是人类与生俱来的能力,但由于现代人的久坐习惯,很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。
 
 
想要适应身体的自然正确跑姿,对于不常跑步的成年人,需要重新学习。
 
下面对正确跑姿作出讲解,使大家跑步时体能利用更高效,同时降低对身体的冲击,规避受伤的风险。
 
 
以下内容包括如何正确的跑步的6个要点:
 
1、收缩肩胛骨
 
一个人的跑步时长与呼吸高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率。
 
跑步时,肩胛骨要稍微收缩,使肩部相对后移,这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率。
 
 
很多人在跑步时没有注意到这一点,肩部仍然是放松状态,相对靠前,这样会影响自己的呼吸。
 
自己可以对比,肩部靠前与肩部靠后两个姿势,对比呼吸效率。
 
 
注意也不要过度收缩肩胛骨。
 
 
2、头部姿势
 
很多人由于坐姿太久,脖子前倾导致头部自然前倾,这会影响到呼吸效率。
 
跑步时,头不能前倾,也不能低头或后仰,要抬头平视前方。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)
 
 
3、手臂摆动
 
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿,会极大浪费体力。
 
左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂,也不能过度夹紧身体,否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
 
 
可以想象肩部两侧各有一扇门,手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
 
前后摆臂,肘部约成90度固定,前后移动,不能甩动小臂。
 
 
4、使用核心力量
 
跑步时上半身会左右摆动,要有意识的使用核心力量,控制摆动幅度,这样髋部会更稳定,也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
 
 
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
 
5、脚如何着地
 
脚是最容易出现问题的部位,有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步,脚跟先落地。这都是错误的。
 
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
 
 
6、身体稍前倾
 
科学的跑姿是身体稍稍前倾,可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击,避免髋部出现问题。
 
前倾时重心也稍靠前,更有利于脚掌着地。
 
 
正确跑姿展示:
 
侧面动图
 
 
正面动图
 
注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。
 
 
希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿,实现科学跑步。
 
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